Видео с ютуба تمرین در خانه بدون وسیله
۲۵ دقیقه تمرین اینتروال با شدت بالا برای تمام بدن برای مبتدیان - بدون نیاز به تجهیزات - بدون تکرار - تمرین خانگی
تمرینات سینه توی خونه (بدون وسیله)
۳۰ دقیقه ورزش فول بادی در خانه بدون نیاز به تجهیزات بدون تکرار- ۴۰ ثانیه استراحت ۱۰ ثانیه تمرین
۳۰ دقیقه ورزش در خانه مخصوص کل بدن- ۴۰ ثانیه تمرین ۱۰ ثانیه استراحت- بدون تکرار
تمرین عضلات پا در خانه (بدون وسیله)
"Begin with Shaily" Workout 1 ورزش در خانه بدون پرش و بدون وسیله ورزش اول، عضله سازی در خانه
چالش پایه - تمرینات ورزشی مبتدی، بدون وسیله - جلسه ۱ فول بادی (کل بدن)
۳۰ دقیقه تمرین کامل بدن بدون نیاز به تجهیزات (از اپلیکیشن MadFit)
۳۰ دقیقه تمرین کامل بدن با گرم کردن | بدون تجهیزات و بدون تکرار | Rowan Row
۲۰ دقیقه ورزش در خانه مخصوص چربی سوزی وفرم دهی کل بدن بدون نیاز به وسیله-۵۰ ثانیه تمرین ۱۰ ثانیه رست
چالش پایه - تمرینات ورزشی مبتدی، بدون وسیله - جلسه ۳ بازو
۲۰ دقیقه تمرین در منزل بدون وسیله | چربی سوز
ورزش کالری سوز و حرکات شکم بدون وسیله
٨ دقیقه تمرین بازو توی خونه (بدون وسیله)